Кардио по време на покачване – има ли смисъл?

Умереното кардио поддържа сърдечно-съдова издръжливост, която иначе може леко да намалее при фокус изцяло върху силови тренировки. То също помага да се избегне прекомерно бързо натрупване на мазнини при по-голям калориен излишък, без да изисква драстично намаляване на храната.

Прекомерно количество интензивно кардио (особено близо по време до силовите тренировки) може да натовари допълнително възстановяването и да остави по-малко енергия за прогресивно натоварване в залата — точно факторът, който движи мускулния растеж.

1–3 умерени кардио сесии седмично (напр. 20–30 минути ходене с наклон или леко колоездене), в дни разделени от тежки силови тренировки или в различен момент от деня, обичайно не пречат забележимо на мускулния растеж и добавят реални ползи за здравето.

Ако забелязваш забавено възстановяване, спад в силата на тренировките или постоянна умора, намали обема или интензивността на кардиото първо — приоритетът при покачване остава прогресивното натоварване в силовите тренировки.