Колко калории са ми необходими за поддържане?

Поддържащите калории са точно тази точка, при която приемът и разходът на енергия са балансирани — теглото остава относително постоянно във времето. Това е и отправната точка за всяка друга цел: изваждаш дефицит за отслабване, добавяш излишък за покачване.

Калкулаторът по-долу изчислява твоя базов метаболизъм (BMR) и го умножава по коефициент на активност, за да получи TDEE — числото, което търсиш. Въведи актуалните си тегло, ръст, възраст и ниво на активност за най-точен резултат.

Поддържащите калории се променят с промяна на теглото, възрастта и нивото на активност — струва си да преизчисляваш числото на всеки няколко месеца, особено след значима промяна в теглото или тренировъчния режим.