Какво представлява TDEE?

BMR (базов метаболизъм) е енергията, нужна на тялото в пълен покой. TDEE добавя към BMR всичко останало — ходене, стоене прав, храносмилане, целенасочени тренировки. Изчислява се, като BMR се умножи по коефициент на активност (от 1.2 за заседнал начин на живот до 1.9 за много активен).

Всяка калорийна цел тръгва от TDEE: равен прием поддържа теглото, по-нисък прием го намалява, по-висок го увеличава. Без реалистична преценка на TDEE всяко планиране на калориен прием е просто гадаене.

Формулите за TDEE (като тази, използвана в калкулатора по-долу) дават добра отправна точка, но не са перфектни за всеки индивид — реалният ти разход може да се различава с 5–10% от изчисленото число. Затова е добре да третираш резултата като старт, който коригираш според реалната тенденция в теглото след 2–3 седмици.