Как да разберем реалните си поддържащи калории?

Формулите за TDEE (виж какво представлява TDEE) са базирани на средни статистически стойности — реалният ти разход зависи и от индивидуални фактори (мускулна маса, генетика, ежедневни навици извън тренировки), които формулата не отчита напълно.

Избери число близо до изчисленото от калкулатора, яж последователно около него за 2–3 седмици, и следи средното си седмично тегло (виж как правилно да следиш теглото си). Ако средното тегло остава стабилно (±0.5 кг), намерил си реалните си поддържащи калории.

Ако теглото пада, реалните ти поддържащи калории са по-високи от тестваното число — увеличи с 100–150 kcal и провери отново. Ако теглото се качва, намали с толкова и повтори процеса, докато откриеш точката на баланс.