Как правилно да следим теглото си?

Претегляй се сутрин, след тоалетна, преди хранене или пиене, за предпочитане без дрехи или с еднакво леко облекло всеки път — колкото по-сходни са условията, толкова по-сравними са числата помежду си.

Записвай всяко измерване (на хартия или в приложение) и смятай средно за седмицата, вместо да гледаш отделните числа. Средното изглажда дневния шум от вода и храносмилане и показва реалната тенденция много по-ясно.

Обиколка на кръст/ханш веднъж месечно и снимки на всеки 3–4 седмици, при еднакво осветление и поза, често показват промяна, преди кантарът да я отрази — особено полезно при поддържане, където промените в тегло са по-малки.

Едно по-високо измерване не означава провал — виж защо теглото се променя с 1–2 кг дневно. Гледай тенденцията през седмици, не емоционалната реакция на едно число.