Можем ли да ядем сладко и все пак да отслабваме?

Практичен ориентир е около 80% от калориите да идват от хранителни, богати на протеин и фибри храни, а до около 20% да оставят място за храни, които просто харесваш — включително сладко. Това прави диетата по-устойчива психологически, без да компрометира резултата.

Планирай сладкото в дневния си калориен бюджет предварително, вместо да го третираш като „провал“ след факта. По-малка порция качествено сладко често засища повече от опит за пълно избягване, който често води до преяждане по-късно.

Проблем е, когато сладкото системно измества място за протеин и зеленчуци, или когато количеството редовно избутва общия прием над поддържащото ниво. Тогава не самото сладко е причината, а общият калориен баланс.