Cheat meal – помага или пречи?

Дори значително по-калорийно единично хранене (например с 1 000–1 500 kcal над обичайното) остава малка част от седмичния калориен баланс, ако останалите хранения през седмицата следват плана. Един ден не разрушава седмици последователен дефицит.

За хора, които намират строгата диета трудна за издържане дълго време, планираното „облекчение“ веднъж седмично може да намали усещането за лишение и да подобри дългосрочната придържаемост към плана — това често е по-важно от малкото калорийно отклонение.

Планирай го предварително (не спонтанно след труден ден), задръж го в рамките на едно хранене, не цял ден, и се върни към обичайния режим веднага след това — вижте и дали можеш да ядеш сладко и да отслабваш.