Колко крачки на ден помагат при отслабване?

Ходенето е нискоинтензивна активност (NEAT), която е лесна за поддържане всеки ден, без да изисква възстановяване като интензивните тренировки. За много хора увеличаването на дневните крачки е по-устойчив начин за поддържане на калориен дефицит от добавянето на още кардио сесии.

10 000 крачки е популярна, но донякъде произволна цел — по-важно е сравнението със собственото ти изходно ниво. Ако в момента правиш около 4 000–5 000 крачки дневно, увеличение до 7 000–8 000 вече носи значим допълнителен разход, без да е нужно веднага да стигаш до 10 000.

Малки практични промени се натрупват: слизане една спирка по-рано, разходка след хранене, паркиране по-далече, кратки разходки по време на почивки. Изчисли колко калории добавят твоите крачки с калкулатора по-долу.