Електролити
Какво представлява?
Електролитите са минерали (основно натрий, калий, магнезий, калций), които провеждат електрически импулси в тялото и се губят чрез пот при физическа активност и топлина.
За какво се използва?
Добавките с електролити се използват за по-бързо допълване на изгубените минерали и течности при продължителна или интензивна физическа активност, особено при обилно изпотяване или висока температура.
Какво казват надеждните източници?
Спортно-хранителните насоки препоръчват допълване на електролити при продължителни тренировки (обичайно над 60 минути) или при тренировки в горещи условия, за да се подпомогне хидратацията.
Кога има смисъл да се използва?
Има смисъл при продължителни или интензивни тренировки с обилно изпотяване, при тренировки в горещо време, или когато обикновената вода не е достатъчна за усещане за добра хидратация.
Типичен начин на прием
Обичайно се приема като разтворим прах или таблетка, разбъркана във вода, по време на или след тренировка — точното количество зависи от продукта и продължителността/интензивността на активността.
Често задавани въпроси
Нужни ли са електролити при всяка тренировка?
Не — при кратки или леки тренировки обикновената вода обичайно е достатъчна. Електролитите са по-полезни при продължителна или интензивна активност с обилно изпотяване.
Електролитите заместват ли водата?
Не, те допълват хидратацията чрез минерали — общият прием на течности остава основният фактор.