Как да контролираме глада при калориен дефицит?

Протеинът е най-засищащият макронутриент, а фибрите (зеленчуци, бобови, пълнозърнести храни) добавят обем и забавят изпразването на стомаха — комбинацията от двете е най-практичният хранителен инструмент срещу глад при ограничени калории.

Недоспиването и хроничният стрес повишават нивата на хормона грелин (сигнализира глад) и намаляват лептина (сигнализира ситост) — добрият сън е подценяван, но реален инструмент за по-лесен контрол на апетита по време на диета.

Пий достатъчно вода преди хранене, избирай по-обемни, но нискокалорийни храни (виж най-засищащите храни с малко калории), и избягвай прекалено агресивен дефицит — по-умереното темпо е по-лесно за издържане психологически.