Свиване с щанга (bicep curl) — техника

Изправено положение, щанга в ръцете с хват на ширината на раменете, лакти близо до тялото, рамене отпуснати назад и надолу (не прегърбени напред).

Свий лактите, вдигайки щангата нагоре, като лактите остават на място (не се люлеят напред или назад). Спри близо до върха без пълно „заключване“ на напрежението, после спускай контролирано обратно надолу.

Люлеене на тялото или рамената, за да „помогне“ на движението (cheat curl), премахва голяма част от натоварването на бицепса и пренасочва усилието към гръб и рамене — знак, че теглото е твърде тежко за чиста техника.

По-леко тегло с пълен контрол и изолирано движение в лакътя е по-ефективно за растеж на бицепса от по-тежко тегло с люлеене — виж и колко серии за бицепс.