Колко серии за бицепс?

8–14 директни серии седмично (напр. 2 тренировки по 4–7 серии) е добра отправна точка — по-малкото число не означава по-малко важна група, а отчита допълнителното косвено натоварване от гребане и набирания.

Като по-малка мускулна група бицепсът обичайно се възстановява по-бързо от крака или гръб — това позволява малко по-честа директна работа, ако графикът позволява, без риск от прекомерна умора.

Ако растежът спре, първо провери дали изпълнението е чисто (без люлеене — виж техниката за свиване с щанга), преди просто да добавяш повече серии.