Бицепс с дъмбели или щанга?

По-лесна за прогресивно натоварване с точни тегла, и позволява малко по-тежко общо тегло от два отделни дъмбела — практична за основното упражнение в тренировката за ръце.

Завъртането на китката навън (супинация) при изкачване на дъмбела дава допълнително съкращаване на бицепса в горната част на движението — ефект, който правата щанга не позволява. Също така коригира дисбаланс между лявата и дясната ръка.

Използвай щанга за основното движение и дъмбели (или EZ-щанга като компромис за китките) за допълнителни изолиращи серии — комбинацията носи предимствата на двата варианта.