Колко калории се изгарят при различните спортове?

Най-разпространеният метод използва MET стойности (метаболитен еквивалент). 1 MET е енергията, която тялото изразходва в покой. Бързото ходене е около 4 MET — тоест четири пъти повече от покоя, а бягането с 10 км/ч е около 10 MET.

Формулата е: kcal за минута = MET × 3.5 × тегло (кг) ÷ 200. Заради това по-тежък човек изгаря повече калории при същата активност, а по-интензивната активност изгаря повече за същото време.

При 60 кг извади около 15% от числата, при 85 кг добави около 20%, при 100 кг — около 40%.

MET стойностите са средни и дават добра ориентация, но не са прецизно измерване. Фитнес часовниците и уредите във фитнеса често надценяват разхода с 20–40%. Реалният разход зависи и от техниката, почивките между сериите и от това колко време реално си в движение.

Практично правило: ако тренираш за отслабване, не „изяждай обратно“ всички изгорени калории. По-сигурно е да ползваш калкулатора за калории с правилно ниво на активност и да следиш теглото си 2–3 седмици.

На час — бягането, скачането на въже и интензивните кръгови тренировки. Но най-добрият спорт за отслабване е този, който можеш да правиш редовно. 3 часа ходене седмично (~950 kcal) често дават повече резултат от една тежка тренировка, след която пропускаш седмица.

Най-добрата комбинация за отслабване е силова тренировка за запазване на мускулите, повече ежедневно движение (крачки) и умерен калориен дефицит.