Как да преминем от дефицит към поддържащи калории?

Рязкото връщане към пълни поддържащи калории веднага след дефицит често се възприема психологически като „край на диетата“ и лесно прелива в преяждане — а физиологично тялото временно задържа повече вода и гликоген при по-висок прием на въглехидрати, което кара кантара да скочи бързо и обезсърчава.

Увеличавай с 100–150 kcal на всеки 1–2 седмици, докато достигнеш изчислените си поддържащи калории (виж колко калории са ми необходими за поддържане). Проследявай средно седмично тегло през целия преход — леко покачване в първите 1–2 седмици (основно вода) е нормално и очаквано.

Запази структурата, изградена по време на дефицита — достатъчен протеин, силови тренировки, редовно проследяване — просто с повече калории. Именно тези навици, не самото ограничение, са това, което задържа резултата дългосрочно.