Витамин D3
Какво представлява?
Витамин D е мастноразтворим витамин, който тялото произвежда в кожата под действието на слънчевата светлина. Храната съдържа малко — основно мазна риба, яйчен жълтък и обогатени продукти. В добавките най-често се среща като витамин D3 (холекалциферол).
За какво се използва?
Участва в усвояването на калция и поддържането на нормални кости, мускулна функция и имунна система. През есента и зимата в България слънцето е твърде ниско, за да се произвежда достатъчно витамин D в кожата.
Какво казват надеждните източници?
Витамин D недостигът е често срещан в Европа, особено през зимата. EFSA определя адекватен прием от 15 µg (600 IU) дневно за възрастни и горна безопасна граница от 100 µg (4 000 IU) дневно.
Кога има смисъл да се използва?
Най-голям смисъл има от октомври до април, при хора, които прекарват малко време навън, при по-тъмна кожа и при възрастни хора. Кръвен тест (25(OH)D) показва дали реално имаш недостиг.
Типичен начин на прием
Типичната доза е 1 000–2 000 IU (25–50 µg) дневно, приета с храна, съдържаща мазнини, за по-добро усвояване. По-високи дози — само при установен недостиг и по препоръка на лекар.
Често задавани въпроси
D3 или D2 е по-добър?
D3 повишава нивата в кръвта по-ефективно от D2, затова е предпочитаната форма.
Трябва ли витамин D с K2?
K2 участва в метаболизма на калция, но при обичайни дози витамин D добавянето на K2 не е задължително.
Може ли да се предозира витамин D?
Да, при дългосрочен прием на много високи дози (над 4 000 IU без лекарски контрол) — затова не превишавай горната граница.
Кога през деня да го пия?
Времето няма значение — важно е да е с хранене, съдържащо мазнини.