Мултивитамини
Какво представлява?
Мултивитамините са добавки, съдържащи комбинация от витамини и минерали в една таблетка или капсула — обикновено в количества около препоръчителния дневен прием.
За какво се използва?
Служат като „застраховка“ срещу дребни пропуски в храненето — например при ограничен калориен прием, еднообразно меню или периоди с малко плодове и зеленчуци.
Какво казват надеждните източници?
При здрави хора с разнообразно хранене изследванията не показват ясна полза от мултивитамините за предотвратяване на заболявания. Полезни са при доказани хранителни пропуски.
Кога има смисъл да се използва?
По време на по-дълъг калориен дефицит, при веганско хранене, по-възрастни хора, бременност (специализирани формули) или когато знаеш, че храненето ти е еднообразно.
Типичен начин на прием
Обикновено 1 таблетка дневно с храна. Избирай продукт с количества около 100% от референтния прием, а не мега-дози.
Често задавани въпроси
Заместват ли мултивитамините плодовете и зеленчуците?
Не. Храната съдържа фибри и хиляди други полезни вещества, които не се съдържат в таблетката.
Сутрин или вечер?
По-добре с хранене, съдържащо мазнини (закуска или обяд), заради мастноразтворимите витамини.
Има ли смисъл при тренировки?
Само ако храненето ти има пропуски. Тренировките сами по себе си не създават нужда от мултивитамин.
Свързани статии