L-карнитин
Какво представлява?
L-карнитинът е вещество, което тялото произвежда само и получава от месото. Участва в пренасянето на мастни киселини в митохондриите, където се използват за енергия.
За какво се използва?
Рекламира се като „фет бърнър“ за изгаряне на мазнини. На теория звучи логично, но при здрави хора мускулите вече имат достатъчно карнитин.
Какво казват надеждните източници?
Изследванията не показват значима загуба на мазнини от L-карнитин при хора с нормално хранене. Някои показват лек ефект върху възстановяването (форма L-карнитин тартарат). Не заменя калорийния дефицит.
Кога има смисъл да се използва?
Смисълът е малък. Може да е полезен при вегани (по-ниски нива от храната) или при доказан недостиг. За отслабване ефектът е минимален.
Типичен начин на прием
1–3 г L-карнитин тартарат дневно, с храна, съдържаща въглехидрати (подобрява навлизането в мускулите).
Често задавани въпроси
Изгаря ли L-карнитинът мазнини?
Не в значима степен. Мазнините се губят при калориен дефицит, а L-карнитинът не създава дефицит.
Течен или в капсули?
Формата не е от значение за ефекта — избери по удобство и цена.
Има ли странични ефекти?
При високи дози може да причини стомашен дискомфорт и специфична „рибена“ миризма на тялото.
Свързани статии