Кофеин
Какво представлява?
Кофеинът е естествен стимулант, който се съдържа в кафето, чая, какаото и енергийните напитки. Като добавка се среща в таблетки и в предтренировъчните продукти.
За какво се използва?
Намалява усещането за умора и усилие, подобрява концентрацията, издръжливостта и силата. Една от малкото добавки с доказан ефект върху спортното представяне.
Какво казват надеждните източници?
ISSN определя кофеина като ефективен за подобряване на представянето при дози 3–6 mg/kg. EFSA смята за безопасни до 400 mg дневно и до 200 mg на един прием за здрави възрастни (до 200 mg дневно при бременност).
Кога има смисъл да се използва?
30–60 минути преди тренировка или състезание. Избягвай го 6–8 часа преди сън — лошият сън отнема повече, отколкото кофеинът дава.
Типичен начин на прием
3 mg/kg е добра начална доза (около 200 mg при 70 кг — колкото 2 чаши кафе). Започни с по-малко, ако си чувствителен.
Често задавани въпроси
Колко кофеин има в едно кафе?
Еспресо — около 60–80 mg, чаша филтърно кафе (250 мл) — около 90–120 mg, енергийна напитка (250 мл) — около 80 mg.
Свиква ли се с кофеина?
Да, частично. Ефектът върху представянето остава при редовни потребители, но е по-слаб. Някои правят почивка от 1–2 седмици преди важно състезание.
Помага ли кофеинът за отслабване?
Леко повишава разхода на енергия и потиска апетита за кратко, но ефектът е малък. Калорийният дефицит е това, което води до отслабване.
Свързани статии